체지방률 계산기
성별, 키, 허리/목/엉덩이 둘레를 입력하면 미 해군 공식으로 체지방률을 계산합니다.
이 도구는?
체지방률 계산기는 미 해군(US Navy) 둘레 측정법을 사용하여 체지방률을 추정합니다. 줄자로 특정 신체 부위를 측정하면 DEXA 스캔이나 수중 체중 측정 같은 고가 장비 없이도 체성분을 합리적으로 파악할 수 있습니다.
사용 방법
- 성별(남성/여성)을 선택하세요.
- 단위(cm/inches)를 선택하세요.
- 키, 허리둘레, 목둘레를 입력하세요. 여성의 경우 엉덩이둘레도 입력합니다.
- 계산하기 버튼을 누르세요.
- 체지방률과 건강 등급(저체지방/정상/과체지방/비만)을 확인하세요.
자주 묻는 질문
미 해군 체지방 계산법이란 무엇인가요?
미 해군(US Navy) 체지방 계산법은 신체 둘레 측정값(허리, 목, 엉덩이)과 키를 이용하여 체지방률을 추정하는 공식입니다. 캘리퍼나 고가 장비 없이도 비교적 정확한 체지방률을 측정할 수 있어 널리 사용됩니다.
허리둘레는 어디서 측정하나요?
허리둘레는 배꼽 높이에서 가장 넓은 부분을 측정합니다. 줄자를 피부에 밀착시키되 살이 눌리지 않도록 하고, 숨을 내쉰 상태에서 측정하세요. 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 잘록한 부분에서 측정합니다.
건강한 체지방률은 얼마인가요?
건강한 체지방률은 성별에 따라 다릅니다. 남성은 6~24%, 여성은 16~31%가 정상 범위입니다. 필수 체지방은 남성 2~5%, 여성 10~13%이며, 이 이하로 떨어지면 건강에 문제가 생길 수 있습니다.
이 계산기의 정확도는 어느 정도인가요?
미 해군 공식은 일반적으로 DEXA 스캔 대비 ±3~4% 오차 범위 내에서 정확합니다. 체형이 극단적이거나 근육량이 매우 많은 경우 오차가 커질 수 있습니다. 정밀한 측정이 필요하다면 전문 기관에서 DEXA 스캔이나 수중 체중 측정을 권장합니다.
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계산 원리
미 해군 방법은 둘레 측정값과 키를 사용하여 체지방률을 추정합니다. 남성: 체지방률 = 86.010 × log₁₀(복부 − 목) − 70.041 × log₁₀(키) + 36.76. 여성: 체지방률 = 163.205 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log₁₀(키) − 78.387.
모든 측정은 센티미터(또는 인치 후 변환) 단위로 합니다. 복부/허리는 배꼽 높이에서, 목은 후두 바로 아래 가장 가는 부분에서, 엉덩이(여성만)는 가장 넓은 부분에서 측정합니다.
미국운동협회(ACE) 체지방 분류 기준: 필수 지방(남성 2~5%, 여성 10~13%), 선수(남성 6~13%, 여성 14~20%), 피트니스(남성 14~17%, 여성 21~24%), 보통(남성 18~24%, 여성 25~31%), 비만(남성 25% 이상, 여성 32% 이상). 이 방법의 일반적인 정확도는 DEXA 스캔 대비 ±3~4%입니다.
⚠️ 주의사항
둘레 측정을 통한 체지방률 추정은 ±3~4%의 오차 범위를 가진 근사값입니다. 매우 마르거나 과체중인 경우 정확도가 떨어질 수 있습니다. 정밀한 체성분 분석을 위해서는 의료 전문가와 상담하거나 임상용 장비를 이용하세요.