칼로리 계산기
개인 정보와 활동량을 기반으로 일일 칼로리 필요량을 계산하세요.
이 도구는?
칼로리 계산기는 나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준을 기반으로 하루에 필요한 칼로리 섭취량을 추정합니다. 체중 감량, 현재 체중 유지, 근육 증가 등 목표에 맞는 맞춤형 칼로리 목표치를 제공하여 식단 계획에 도움을 줍니다.
계산 원리
이 계산기는 기초대사량(BMR)을 추정하기 위해 두 가지 공인된 공식을 사용합니다. Mifflin-St Jeor 공식(권장): 남성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5, 여성은 마지막에 −161을 적용합니다. Harris-Benedict 공식: 남성 BMR = 88.362 + 13.397 × 체중(kg) + 4.799 × 키(cm) − 5.677 × 나이, 여성 BMR = 447.593 + 9.247 × 체중(kg) + 3.098 × 키(cm) − 4.330 × 나이.
산출된 BMR에 활동 계수를 곱하면 총 일일 에너지 소비량(TDEE)이 됩니다: 비활동적(×1.2), 가벼운 활동(×1.375), 보통 활동(×1.55), 활발한 활동(×1.725), 매우 활발한 활동(×1.9).
체중 감량 시 하루 500kcal 적자를 유지하면 주당 약 0.45kg이 감소하며, 근육 증가를 위해서는 일반적으로 하루 250~500kcal의 잉여 섭취가 권장됩니다.
⚠️ 주의사항
칼로리 추정치는 일반적인 공식에 기반하며 개인의 실제 대사율과 차이가 있을 수 있습니다. 본 결과는 참고용이며, 구체적인 식단 계획은 영양사 또는 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.